Секреты правильного питания

 

Есть ряд правил, следуя которым, удастся добиться сбалансированности питания и в результате оздоровить свой организм. Домашняя кухня и ее рецепты вполне может соответствовать требованиям, которые выдвигаются к правильному питанию, и быть полезной для организма человека. Для этого нужно не много: правильно сочетать продукты и придерживаться простых правил.

Правила рационального питания

  • после пробуждения выпивать стакан теплой воды;
  • завтракать через 30 минут, предпочтительно кашами;
  • каждый раз перед едой выпивать по стакану воды, а вот во время еды запивать пищу не стоит;
  • от перекусов в течении дня лучше отказаться, прием пищи должен происходить 4 раза в день с промежутками 4-5 часов. Ужинать следует за 3 часа до сна;
  • в рацион нужно ввести фрукты и овощи;
  • если человек занимается спортом, кушать нужно за 2 часа до начала тренировки;
  • после занятий спортом кушать можно не раньше, чем через час;
  • белок животного происхождения нельзя употреблять перед сном;
  • жареная пища из рациона исключается;
  • воды выпивать не меньше 1,5 литров в сутки, пить перед сном нельзя;
  • вместо кофе и чая пить цикорий, какао, сок, компот;
  • не сочетать вместе белки и углеводы;
  • конфеты и сладости употреблять в минимальном количестве;
  • отказаться от фаст-фуда, сладких газированных напитков, чипсов, колбас и сосисок, майонеза и кетчупа.

Как может выглядеть меню?

В начале недели можно составлять примерное меню на 7 дней, чтобы сделать свое питание разнообразным и правильно спланировать покупки. Есть множество рецептов домашней кухни, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Блюда, которые подать на завтрак:

  • каши с медом;
  • омлет;
  • творожная запеканка;
  • несколько кусочков твердого сыра и т.д.

К обеду можно приготовить:

  • куриный бульон;
  • грибной суп;
  • запечённая или отварная рыба;
  • паровые котлеты;
  • спагетти с зеленью и томатами и т.д.

Ужин должен быть малокалорийным, подойдут:

  • тушеные овощи;
  • зеленый салат;
  • отварная рыба или птица;
  • морепродукты и т.д.

Во время обеда можно позволить себе пару кусочком серого или черного хлеба. Запивать еду лучше зеленым чаем, на завтрак идеально подойдет натуральный сок. Чтобы не испытывать чувство голода перед сном, можно выпить стакан кефира или простокваши.

Сбалансированное питание не исключает проведение разгрузочных дней для нормализации пищеварительной системы. Такую разгрузку достаточно будет устраивать один раз в неделю. При этом нужно пить больше воды, есть предпочтительно фрукты и овощи.

Важно! Рациональное питание – это не диета, это образ жизни, который помогает сохранить молодость и здоровье организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *